Waarom je je geld aan collageen supplementen verspilt, en wat je beter kan doen.

Collageen is HET buzzword als het gaat om huidverzorging en anti-aging. Je ziet het overal: in crèmes, supplementen, en uiteraard zit het in onze voedings, maar wat is collageen eigenlijk? En wat doet het? Doen collageensupplementen echt wat ze beloven? 

Wat is collageen?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. Het zorgt voor stevigheid en elasticiteit in je huid, gewrichten, pezen en botten. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen af, wat leidt tot een slappere huid, rimpels, en stijvere gewrichten.

Er zijn minstens 16 soorten collageen, maar de meeste aandacht gaat uit naar type I, II en III:

• Type I (90% van het collageen in je lichaam) ondersteunt je huid, botten en pezen.

• Type II komt voor in kraakbeen.

• Type III ondersteunt spieren en bloedvaten.

Collageen in voeding

Collageen zit van nature in verschillende dierlijke producten zoals bijvoorbeeld beenbouillon, kippenvel en vis. Maar helpt het eten van collageenrijke voeding om je huid te verbeteren?

Het korte antwoord: Nee. Wanneer je collageen (of andere eiwitten) eet, wordt het in je spijsvertering afgebroken tot aminozuren (de bouwstenen van eiwitten). Je lichaam gebruikt deze aminozuren voor allerlei processen, niet per se voor je huid. Er is dan ook geen wetenschappelijk bewijs dat het eten van collageen direct je huid verbetert.

Wat help wel:

• Vitamine C-rijke voeding (citrusfruit, paprika, broccoli) ondersteunt de eigen collageenproductie.

• Eiwitrijke voeding (kip, vis, eieren, bonen) levert de bouwstenen voor collageen.

• Antioxidanten (bessen, groene thee, donkere chocolade) beschermen collageen tegen afbraak door vrije radicalen.

Collageensupplementen: hype of help?

Collageensupplementen zijn overal en beloven een jongere huid, sterkere nagels en gezondere gewrichten. Maar werken ze echt?

Het korte antwoord: Nee. Er is geen overtuigend bewijs dat collageensupplementen een meetbaar effect hebben op de huidkwaliteit, mits je al een gezond dieet volgt met voldoende eiwitten, vitamine C en zink.

Marketingpraatjes over "collageen-boostende" supplementen zijn vaak over het algemeen niet wetenschappelijk onderbouwd. Als je huid al gezond is en je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zullen supplementen geen extra voordeel opleveren.

Wat helpt wel:

• Een voedzaam dieet met voldoende eiwitten, vitamine C en antioxidanten ondersteunt je eigen collageenproductie op natuurlijke wijze.

• Behandelingen zoals microneedling, Sculptra of HarmonyCa stimuleren je huid direct om collageen aan te maken, en dat is wel wetenschappelijk bewezen.

Blijf weg van:

• Collageen in crèmes: De collageenmoleculen zijn veel te groot om door je huid heen te dringen. Een collageencrème doet dus niets voor je collageenproductie.

• "Collageen-boostende" dranken: Veel van deze dranken bevatten veel suiker of andere toevoegingen die juist schadelijk zijn voor je huid.

• Miraculeuze claims: Geen enkel supplement kan rimpels volledig laten verdwijnen of je huid in een week verjongen.

Conclusie

Collageen in je huid kan je niet stimuleren door crèmes te smeren of supplementen te slikken. Een gezond dieet is de basis van een gezond lichaam en dus ook van een gezonde huid. Daarnaast is het belangrijk om je huid te beschermen tegen UV-straling en slaap voldoende. Als je daarnaast echt nog iets anders voor je collageen in je huid wil doen zijn er verschillende behandelmogelijkheden die bewezen resultaat geven.